ما هو افضل مكمل غذائى بالنسبة للمبتدأين فى كمال الاجسام

ما هو افضل مكمل غذائى بالنسبة للمبتدأين فى كمال الاجسام

سؤال يخطر على بال الكثير ما هو افضل مكمل غذائي يساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن , وجهه النظر تختلف حيث ان المكمل الغذائي فى فاعليته يختلف من شخص للاخر هناك مثلا اسخاص حصلواعلى نتائج مزهله من سرياس ماس او جينير ماس او ماس فريك و هناك اشخاص لم تحصل على مثل هذه النتائج نهائي و الحل هنا هو الرجوع لشخص متخصص فى مجال التغذية او المكملات الغذائية و سؤاله عن افضل نوع مكمل غذائي يتناسب مع جسمك ويساعدك على النمو بشكل افضل للعضلات وزيادة الوزن

تمارين تقوية عضلة الرست

تعتبر عضلة الرست من اهم العضلات الموجودة فى الجسم حيث انها تعتبر المتحكم فى اعصاب اليد وقوة اليد عموماً , كما ان عضلة الرست مهمه للممارسى منافسات او بطولات الرست فهي تعمل على التحكم فى قوة عضلات الزراع للمارسي مصارعة الزراع و اليوم سوف نتحدث عن بعض التمارين الهامة التى تساعد بشكل كبير جدا على زيادة قوة عضلة الرست .
الرست بواسطة استخدام البار ونقوم بلعب مجموعتين كل مجموعة تتكون من 20 عده فقط و ذلك بمسك البار جيداً و مرجحة البار للاعلى و للاسفل لمدة 20 عده فقط ثم الاستراحة لمدة 4 او 5 دقائق ثم ممارسة المجموعة التاليه .
تمرين الرست المقلوب وهو ممارسة التمرين السابق لاكن بقلب اليدية حيث تصبح كفه اليد للاسفل ونقوم بعمل ايضاَ 20 عدة فى مجموعتين بفارق راحه 5 دقايق بين كل مجموعة و الاخرى .
لعب الرست بأستخدام الدمبلز سيكون عن طريق مسك الدمبلز فى اليدين و لعب كما فى التمرين الاول بالظبط بمعدل 20 عده فى مجموعتين فقط .