ما هو افضل مكمل غذائى بالنسبة للمبتدأين فى كمال الاجسام

ما هو افضل مكمل غذائى بالنسبة للمبتدأين فى كمال الاجسام

سؤال يخطر على بال الكثير ما هو افضل مكمل غذائي يساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن , وجهه النظر تختلف حيث ان المكمل الغذائي فى فاعليته يختلف من شخص للاخر هناك مثلا اسخاص حصلواعلى نتائج مزهله من سرياس ماس او جينير ماس او ماس فريك و هناك اشخاص لم تحصل على مثل هذه النتائج نهائي و الحل هنا هو الرجوع لشخص متخصص فى مجال التغذية او المكملات الغذائية و سؤاله عن افضل نوع مكمل غذائي يتناسب مع جسمك ويساعدك على النمو بشكل افضل للعضلات وزيادة الوزن

تمارين تقوية عضلة الرست

تعتبر عضلة الرست من اهم العضلات الموجودة فى الجسم حيث انها تعتبر المتحكم فى اعصاب اليد وقوة اليد عموماً , كما ان عضلة الرست مهمه للممارسى منافسات او بطولات الرست فهي تعمل على التحكم فى قوة عضلات الزراع للمارسي مصارعة الزراع و اليوم سوف نتحدث عن بعض التمارين الهامة التى تساعد بشكل كبير جدا على زيادة قوة عضلة الرست .
الرست بواسطة استخدام البار ونقوم بلعب مجموعتين كل مجموعة تتكون من 20 عده فقط و ذلك بمسك البار جيداً و مرجحة البار للاعلى و للاسفل لمدة 20 عده فقط ثم الاستراحة لمدة 4 او 5 دقائق ثم ممارسة المجموعة التاليه .
تمرين الرست المقلوب وهو ممارسة التمرين السابق لاكن بقلب اليدية حيث تصبح كفه اليد للاسفل ونقوم بعمل ايضاَ 20 عدة فى مجموعتين بفارق راحه 5 دقايق بين كل مجموعة و الاخرى .
لعب الرست بأستخدام الدمبلز سيكون عن طريق مسك الدمبلز فى اليدين و لعب كما فى التمرين الاول بالظبط بمعدل 20 عده فى مجموعتين فقط .

زيادة الوزن كمال الاجسام

طريقة زيادة الوزن مع ممارسة رياضة كمال نعرض لكم افضل طرق زيادة الوزن مع ممارسة رياضة كمال الاجسام حيث ان ممارسة كمال الاجسام تساعد بشكل كبير على زيادة الوزن وسوف نشرح لكم الطرق التي تساعد على ذلك
- اولاً التمرين الجيد يسبب الجوع ويساعد على تناول كميات اكبر من الطعام
- حاول استغلال الشعور بالجوع وتناول الطعام المفيد مثل البيض و الارز و اللحوم و الاسماك والخضروات
- يمكن تناول مكمل غذائي بودر يساعدك على زيادة الوزن ويفضل تناول الكرياتين ايضاً
- من الهم الاطعمة التى تساعدك على زيادة الوزن البطاطة و البطاطس و البيض و البليلة
- حاول التمرين بشكل جيد لكن دون الاجهاد الزائد او التمرين الخاطىء
- استمع جيداً لتعليمات المدرب خلال التمرين ولا تحاول زيادة الاوزن و التحميل على العضلة
- لا تسمع لمن ينصحك بتناول المنشطات حيث ان للمنشطات اضرار كبيرة و خطيرة قد تؤدي الى الوفاة
- يجب الابتعاد عن التدخين وممارسة العادة السرية بشكل نهائي
- النوم بدري من اهم العوامل التى تساعدك على زيادة الوزن حيث ان السهر يعمل على اتلاف الساعه البيلوجية للجسم و عدم الشعور بالجوع وبالتالى عدم التغذية بشكل جيد

تمارين للتخلص من الكرش فى الجيم

يعد التخلص من الكرش من اصعب المهام التى تواجه اصحاب الكرش وخصوصاً عن ممارسة تمارين البطن التى تسبب الألم الشديد فى منطقة البطن و المعده بشكل عام
اليوم سوف نعرض لكم بعض الطرق التى تتسبب فى نزول الكرش دون التعب بشكل كبير اولاً يجب ان تعلم ان نزول الكرش لا يعتمد بشكل كامل على ممارسة التمارين فقط وإنما العامل لاهم من ذلك هو تنظيم الاكل و الابتعاد عن الاطعمة التى تحتوى على الدهون والنشويات بنسبه عاليه حيث ان هذه المواد لا يسهل هضمها و هى تزيد من حجم الكرش , حاول الانتظام على برنامج دايت معين يسهل عليك عمليه نزول الكرش والابتعاد عن تناول الدهون و النشويات الوحلويات و مع هذا النظام ممارسة متارين البطن 4 مرات فقط فى الاسبوع حتى لا تشعر بالالم و حتى لا يحدث اصابة للعضلة

اهم الوجبات المفيده للاعب كمال الاجسام

من اكثر الامور التى تشغل بال كل لعب كمال اجسام سواء جديد او قديم ما هى اهم الاكلات المفيد لكمال الاجسام كيق يمكن ان احصل على افل وجبات ؟ كيف يمكن ان اجد الاكل المناسب لى ؟
بكل بساطة سوف نضع بين ايدكم الاجابة الحاسمة لهذا الامر
وجبات يجب ان تكون فى جدول اليوم لكل لاعب كمال اجسام

اولا البيض

البيض من اهم العناصر الغذائية التى تمد الجسم بالبروتين وكما نعلم جميعاً ان العضلة او الكتلة العضلية تكوينها الاساسي هو البروتين لذلك يجب عليك الحفاظ على البيض فى وجباتك اليومية لكن مع مرعاه عدم الاكثر حيث الاكثار من البيض يسبب الزولال الى يتسبب فى تورم الارجل

ثانياً البطاطة

البطاطة من اهم الوجبات الخفيفه التى يحبها الجميع ولكن لا نعلم ان البطاطة تساعد بشكل كبير على تكوين العضلات وزيادة الوزن لوجود كميه كبيرة من الكيبهيدرات فى البطاطة التى تمد اجسام لاعبي كمال الاجسام بالطاقة والوزن الزائد كما انها مفيده لكل من يبحث عن زيادة فى الوزن

ثالثاُ والاهم هو البلح او التمر

التمر بحد ذاته هو دواء كما وصفه رسول الله صل الله عليه وسلم كما اوصى بان يأكل منه 7 حبات على الريق او 3 او 5 حيث انه يمد الجسم بقدر كبير جداً من السعرات الحرارية كما انه مغذى ويحتوى على الكثير من العناصر الغذائية مثل الحديد الذى يعمل على منع الاصابة بالانميا او فقر الدم

وعليك الان ان تعلم ان افضل الوجبات التى يمكن ان تحصل عليها هى الوجبات المنزليه مهما كانت بسيطة مثل التونة مع البيض او صدور الفراخ كما يجب ان تعلم انه عليك البعد كل البعد عن الوجبات السريعة و اكل الشارع عموماً حيث انه يتسبب فى الكثير من مشاكل الجهاز الهضمي والامراض الاخرى

كيف تحصل على زيادة فى وزنك فى اقل فترة ممكن

يبحث الكثير من اصحاب الاجسام النحيفة على ما يدلهم الى طريق زيادة الوزن بشكل سريع ولاكن اكثر الطرق الشائعه لزيادة الوزن غالباً ما تكون فاشلة او مضرة فى نفس الوقت مثل استخدام بعض العقاقير او استخدام حقن الكرتيزون التى ربما تسبب مشاكل الكبد او الكله ولاكن عموماً الان تستطيع زيادة وزنك بأستخدام صالة الجيم عن طريق زيادة الوجبات الغذائية واتباع نظام غذائى ممتاز يساعدك على بناء جسمك بشكطل سريع
وفى نفس الوقت بامان تام لا يدخلك فى دائرة الخطر وسوف نتعرف على اهم الطرق التى تؤدي الى زيادة الوزن بشكل أمن تماماً الان
أولاً ممارسة التمارين الرياضية مثل كمال الاجسام
يساعدك الجيم على بناء جسم قوى للغاية حيث ان التمارين الرياضية تساعد على فرز الهرومنات على تساعدك على الاكل بشكل جيد وتساعدك على صحة نفسية وجسدية ممتازة فبعد ممارسة التمارين الرياضية سوف تشعر بالجوع الذى يمنك استغلالة فى الوجبات الصحية والتى تجد بها سعرات حرارية عالية
ما هى الاطعمة التى تحتوى على سعريات حرارية عالية
سوف نوجهك الى افضل خليط يمكنك من خلاله تحقيق افضل زيادة فى الوزن وهو الحليب المضاف له التمر او البلجح فالتمر يحتوى على سكريات و املاح معدنية و سعريات حرارية عالية جدا جدا تساهم فى زيادكة وزدك وتعطيك صحة قوية جدا تساهم فى صحة افضل و تساعدك على تحمل مشقة التمرينات

زيادة الوزن باستخدام السريس ماس

زيادة الوزن تعتمد فى لعبة كمال الاجسام على زيادة كمية البروتين التى يحصل عليها الجسم ويأتى ذلك عن طريق استخدام مكمل غذائي بحتوى على كمية كبيرة من البروتين و الكارب و السعرات الحرارية
و ظهر فى الاونه الاخيره الكثير من المكملات الغذائية منها من يناسب الجميع ومنها ما هو غير مناسب للجميع لاكن الاكثر مناسبة للجميع عموماً وهو معروف السريس ماس وهو من افضل منتجات زيادة الوزن ولاكن يجب الانتظام ومتابعة التمرينات بشكل منتظم حتى تحصل على افضل نتيجة ممكنه عند استخدام السريس ماس

يتميز السرياس ماس بزيادة الحجم العضلي بشكل فعلى و يعمل على ضبط شكل الجسم مع الالتزام بتمرينات الجيم و ممارسة تمرينات البطن بشكل مستمر وعدم التكاسل عنها حتى لا يزيد حجم البطن و يظهر الكرش فالاتنتظام على ممارسة تمراين لبطن مع تناول او مكمل غذائى شى هام وضرورى جداً يساعدك بشكل مفعال وقوى على عدم ظهور الكرش او زيادة حجم البطن

اليوم الاول فى صاله الجيم (التكسير)

ما يجب ان تعلمة عن اليوم الاول فى الجيم

 

ما هو التكسير فى صالة الجيم ؟

التكسير هو التمرين على جميع الاجهزة فى صالة الحديد دون استخدام الحديد البلدى إلا قليل جداً وفائدة التكسير هى ان يصبح الجسم شبه جاهز للتمرينات الكاملة فى الايام التاليه بشكل سليم حتى لا تحدث اصابات للعضلات ويرافق التكسير الم فى جميع عصلات الجسم تقريباً لمدة لا تزيد عن اسبوع ولا تقل عن 3 ايام وتقل تدرجيات حتى تنتهى تماماً ولا تظهر اى ألم فيما بعد إلا ربما بعد التمرين مباشرة ويكون لفترة قصيرة جداً وكل ما يزيد الاستمرار على ممارسة كمال الاجسام يقل الألم بشكل تدريجى .

ما يجب ان تفعلة فى اليوم الاول قبل الشروع فى التمرين ؟

ما يجب ان تفعلة قبل الشروع فى تمرين اليوم الاول فى صالة الحديد

- ان تحصل على وجبه غذائية سليمة قبل التمرين بساعتين على الاقل وعدم الاكل قبل التمرين مباشرة لتجنب ألم المعدة والغثيان والقىء ربما او بعض التهابات الجاهز الهضمى

- التسخين قبل التمرين بشكل سليم وعدم الاهمال فى التسخين لتجنب الاصابة أو ألم العضلات او التمزقات

ومن أهم التمرينات التى يجب اتباعها فى التسخين

تمرينات السويدى وشد عضلات الجيم , الجرى فى المكان , الضغط والعقلة , حركة الذرعات بشكل دائرى و بشكل امامى وجانبى , والصورة توضح اهم التمارين المطلوبة فى اليوم الاول .

 التمارين الهامة فى اليوم الاول

- لعب جزء من تمرينات البينج 

اللعب على جهاز الفراشة و جهاز المتوازى الثابت و اللعب على جهاز الكابل تجميع بسيط لعضلة الصدر .

- لعب جزء من تمرينات الظهر

جهاز السحب العالى و الارضى و المتوازى الثابت للظهر .

- لعب جزء من تمرينات الذراع

لعب عضلة الباى 3 مجموعات على جهاز البلص , لعب 3 مجموعات للتراى على جهاز البلص , ويمكن لعب المطرقة بواسطة دنابل خفيفة الوزن

- لعب جزء من تمرينات الكتف

لعب الدنبل خفيف 2 مجموعات امامى وخلفى و جانبى رفارف

-لعب جزء بسيط جداً من تمرينات الرجل

اللعب على اجهزة الرجل بشكل بسيط ويفضل عدم لعبها لو عندك مشوار مهم فى صباح اليوم التالى لانك لما تلعبها مش هتقدر تمشى عليها وهتحس بألام واوجاع فى العضلات

بدايتك مع رياضة كمال الاجسام

كيف تبدأ رياضة كمال الاجسام ؟

هل انت مبتدأ فى كمال الاجسام ؟ هنا سوف نساعدك للوصول الى افضل التمارين والوصفات التى تساعدك على بناء جسمك بشكل صحيح و قوى فى وقت قصير وليس طويل وسوف تتعلم معنا كيف تستفيد من تمرينك بشكل كبير وممتاز .
حتى تبدأ فى رياضة كمال الاجسام يجب عليك ان تفكر قليلاً ما الهدف من ممارسة هذه الرياضة ؟ هل هدفك هو صحة جيدة أم قوة بدانية ام جسم سليم أم شكل جسم فقط دون ما سبق وهنا يتم تحديد حدفك على هذا الاساس وهنا يجب ان تعلم انه حتى تنجح فى رياضة كمال الاجسام تحتاج لبعض الاسس يجب ان تعرفها وهى :

- الصبر ثم الصبر على جسمك وعدم الاستعجال :

الكثير من مبتدأى رياضة كمال الاجسام بيكون مستعجل بشكل كبير حتى ومتشغف لمشاهدة جسمة فى ايام قد بدأ يظهر بشكل واضح وهذا اول خطأ يقع فيه لاعب كمال الاجسام حيث ان الاستعجال يودى الى ترك اللعبة والابتعاد عنها وهو اسلم الامور بالرغم من سلبية موقفك من الرياضة , فيوجد العديد من الاشخاص يلجأ الى العقاقير الطبية او المنشطات او الحقن التى تؤدى ربما الى الوفاة فى حالة الاستخدام الخطأ او الكثير من الامراض التى ربما تودى الى فشل كلوى او تليف الكبد او غيرها من الامراض الخطيرة , فالان يجب ان تعلم ان عليك الصبر بشكل كبير حتى تحصل على جسم مميز وعليك المواظبة على التمرينات والتغذية السليمة والمناسبة لهذه الرياضة

- الاستحمال و المواظبة على التمرينات :

من المهم ان يتحمل اللعب فى البداية بعض الالم التى تصيب الجسم بشكل كبير وربما متعب بشكل كبير إلا انها تكون فقط فى بداية اللعبة فقط وتقل تدرجياً مع ممارسة اللعبة ثم تختفى بشكل نهائى وعليك ايضاً ممارسة التمرينات بشكل صحيح لان الاخطأ فى التمرين تؤدى الى الاصابة فى العضلات وربما الكسر او التمزق

- التغذية السليمة والابتعاد عن الوجبات السريعة :

التغذية الصحية والسليمة هى اهم عوامل النجاح فى بناء جسم ممتاز فى رياضة كمال الاجسام يجب ان تهتم بالبروتين والسكريات والنشويات والكرب و الحديد وجميع الفيتامينات فى وجاباتك الغذائية والابعاد عن الوجبات السريعة التى ربما تؤدى الى الاصابة بمشاكل المعدة والغير مفيدة صحياً , وتعتبر التغذية هى المحور الاساسى فى رياضة كمال الاجسام حيث من يريد زيادة الوزن يجب عليه الاهتمام باضافة الكثير من العناصر الغذائية والنشويات والبروتينات والسكريات والكرب والفيتامينات و الحصول على 6 وحبات يومياً مقسمة على مدار اليوم او 5 على الاقل و الحصول على القدر الكافى من البروتين مهم جداً , اما الاشخاص راغبى التخسيس عليهم الابعاد عن بعض الوجبات والاهتمام بحرق الدهون فقط والتقليل من السكريات والنشويات فى الاكل .

- النوم الصحى والسليم :

عليك النوم بشكل كافى من 6 الى 8 ساعات يومياً لا تزيد ولا تقل عنهم للحصول على راحة كاملة للجسم التى تساعد على بناء الجسم الصحى مع التمارينات والنوم مبكراً من اهم العوامل المساعدة على بناء جسم قوى وسريع فى رياضة كمال الاجسام حيث النوم المبكر ينظم الوجبات الغذائية .

- الابتعاد عن الصحبة الفاسدة واصدقاء السوء :

عليك الابعاد عن الصحبة الفاسدة التى تؤدى الى الرجوع للخلف او ربما تؤدى بك الى التدخين او الادمان .

-

نبذه عن رياضه كمال الاجسام

بدأت رياضة كمال الاجسام تنتشر بشكل كبير وواسع فى الاونه الاخيرة بين شباب العالم العربى حيث اهتمام بعض الشباب بالصحة العامة و اهتمام البعض الاخر بالشكل والمظهر والبعض الاخر بحبه للعبة نفسها واهتمامة بها .
بدأت رياضة كمال الاجسام فى الظهور فى بداية القرن العشرين وانتشرت بشكل كبير فى الثلثنيات حيث ظهر الكثير من ابطال العالم فى رياضة كمال الاجسام .

متى بدأت رياضة كمال الاجسام فى الانتشار بين العامة ؟ 

بدأت فى السبعنيات تنتشر بشكل كبير وظهر نجوم وابطال كمال الاجسام فى الافلام مما جذب الكثير من الشباب لهذه الرياضة التى تجعل من جسمة شكل متميز .

فوائد رايضة كمال الاجسام :

رياضة كمال الاجسام مفيدة مثل اى رايضة اخرى غير انها تتميز يانها تعطى الجسم شكل مميز اكثر من اى رياضة أخرى كما انها تفيد فى تنشيط الدورة الدموية وحرق الدهون و تفيد ايضاً فى زيادة الوزن لمن يعانى النحافة عن طربق اتباع اساليب غذائية سليمة و المواظبة على التمرين بشكل جيد وصحيح .

بطولات كمال الاجسام :

بعد انتشار رياضة كمال الاجسام بشكل واسع ادى ذالك الى ظهور الاتحادات الرياضة الخاصة بها وظهور ايضاَ العديد من البطولات التى شجعت الكثير على ممارسة رياضة كمال الاجسام بشكل كبير

ارتباط رياضة كمال الاجسام برياضات اخرى :

من المهم قبل البدأ فى الكثير من الرياضات القيام بممارسة بعض التمرينات الرياضة التى تساعد فى التقدم فى الرياصة المطلوبة مثل رياضة المصارعة تحتاج الى جسم قوى يتم بناء هذا الجسم عن طريق رياضة كمال الاجسام , ورياضة الملاكمة ايضاً يجب على لاعب الملكمة ان يتمتع بجسم قوى جداً للقدر على تحمل الصدمات واللياقة العالية اللازمة للتحرك بشكل كبير على حلبة الملاكم.

دور الطب فى تقدم رياضة كمال الاجسام مع مرور الزمن :

كان للطب دور كبير جداً فى رياضة كمال الاجسام حيث ظهور الادوية والعقاقير الطبية المساعدة فى التمارين الشاقة مثل المنشطات التى  تساعد على تحمل المجهود الشاق وزيادة رفع الاوزان , وظهور المكملات الغذائية التى تساعد على زيادة الوزن او رفع قدرة العضلات او زيادة وزن وكتلة العضلات , وظهور ايضاً حوارق الدهون التى ساعدت بشكل كبير فى تخفيض الوزن او حرق الدهون وتصفية العضلات حتى تظهر بشكل اجمل و افضل , بالرغم من ذالك إلا انها لها العديد من الاضرار لاكن دور الطب فى رياضة كمال الاجسام كان سلاح ذو حدين كما هو حال الكون فكل شىء له الوجه الإيجابى والوجه السلبى وعليك انت الاختيار بين ايهما الافضل لك ولصحتك.