ما هو افضل مكمل غذائى بالنسبة للمبتدأين فى كمال الاجسام

ما هو افضل مكمل غذائى بالنسبة للمبتدأين فى كمال الاجسام

سؤال يخطر على بال الكثير ما هو افضل مكمل غذائي يساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن , وجهه النظر تختلف حيث ان المكمل الغذائي فى فاعليته يختلف من شخص للاخر هناك مثلا اسخاص حصلواعلى نتائج مزهله من سرياس ماس او جينير ماس او ماس فريك و هناك اشخاص لم تحصل على مثل هذه النتائج نهائي و الحل هنا هو الرجوع لشخص متخصص فى مجال التغذية او المكملات الغذائية و سؤاله عن افضل نوع مكمل غذائي يتناسب مع جسمك ويساعدك على النمو بشكل افضل للعضلات وزيادة الوزن

تمارين تقوية عضلة الرست

تعتبر عضلة الرست من اهم العضلات الموجودة فى الجسم حيث انها تعتبر المتحكم فى اعصاب اليد وقوة اليد عموماً , كما ان عضلة الرست مهمه للممارسى منافسات او بطولات الرست فهي تعمل على التحكم فى قوة عضلات الزراع للمارسي مصارعة الزراع و اليوم سوف نتحدث عن بعض التمارين الهامة التى تساعد بشكل كبير جدا على زيادة قوة عضلة الرست .
الرست بواسطة استخدام البار ونقوم بلعب مجموعتين كل مجموعة تتكون من 20 عده فقط و ذلك بمسك البار جيداً و مرجحة البار للاعلى و للاسفل لمدة 20 عده فقط ثم الاستراحة لمدة 4 او 5 دقائق ثم ممارسة المجموعة التاليه .
تمرين الرست المقلوب وهو ممارسة التمرين السابق لاكن بقلب اليدية حيث تصبح كفه اليد للاسفل ونقوم بعمل ايضاَ 20 عدة فى مجموعتين بفارق راحه 5 دقايق بين كل مجموعة و الاخرى .
لعب الرست بأستخدام الدمبلز سيكون عن طريق مسك الدمبلز فى اليدين و لعب كما فى التمرين الاول بالظبط بمعدل 20 عده فى مجموعتين فقط .

زيادة الوزن كمال الاجسام

طريقة زيادة الوزن مع ممارسة رياضة كمال نعرض لكم افضل طرق زيادة الوزن مع ممارسة رياضة كمال الاجسام حيث ان ممارسة كمال الاجسام تساعد بشكل كبير على زيادة الوزن وسوف نشرح لكم الطرق التي تساعد على ذلك
- اولاً التمرين الجيد يسبب الجوع ويساعد على تناول كميات اكبر من الطعام
- حاول استغلال الشعور بالجوع وتناول الطعام المفيد مثل البيض و الارز و اللحوم و الاسماك والخضروات
- يمكن تناول مكمل غذائي بودر يساعدك على زيادة الوزن ويفضل تناول الكرياتين ايضاً
- من الهم الاطعمة التى تساعدك على زيادة الوزن البطاطة و البطاطس و البيض و البليلة
- حاول التمرين بشكل جيد لكن دون الاجهاد الزائد او التمرين الخاطىء
- استمع جيداً لتعليمات المدرب خلال التمرين ولا تحاول زيادة الاوزن و التحميل على العضلة
- لا تسمع لمن ينصحك بتناول المنشطات حيث ان للمنشطات اضرار كبيرة و خطيرة قد تؤدي الى الوفاة
- يجب الابتعاد عن التدخين وممارسة العادة السرية بشكل نهائي
- النوم بدري من اهم العوامل التى تساعدك على زيادة الوزن حيث ان السهر يعمل على اتلاف الساعه البيلوجية للجسم و عدم الشعور بالجوع وبالتالى عدم التغذية بشكل جيد

تمارين للتخلص من الكرش فى الجيم

يعد التخلص من الكرش من اصعب المهام التى تواجه اصحاب الكرش وخصوصاً عن ممارسة تمارين البطن التى تسبب الألم الشديد فى منطقة البطن و المعده بشكل عام
اليوم سوف نعرض لكم بعض الطرق التى تتسبب فى نزول الكرش دون التعب بشكل كبير اولاً يجب ان تعلم ان نزول الكرش لا يعتمد بشكل كامل على ممارسة التمارين فقط وإنما العامل لاهم من ذلك هو تنظيم الاكل و الابتعاد عن الاطعمة التى تحتوى على الدهون والنشويات بنسبه عاليه حيث ان هذه المواد لا يسهل هضمها و هى تزيد من حجم الكرش , حاول الانتظام على برنامج دايت معين يسهل عليك عمليه نزول الكرش والابتعاد عن تناول الدهون و النشويات الوحلويات و مع هذا النظام ممارسة متارين البطن 4 مرات فقط فى الاسبوع حتى لا تشعر بالالم و حتى لا يحدث اصابة للعضلة